こんにちは！
「もっと飛ばしたい！」「スイングを安定させたい！」と感じている方、多いのではないでしょうか？
実はゴルフって、筋トレがかなり重要なんです。

今回は、ゴルファーにおすすめの筋トレメニューを5つ紹介します。自宅でできるもの中心なので、ぜひ今日から取り入れてみてください！

① プランク（体幹強化）

効果：スイングの軸を安定させる・ブレ防止
やり方：

  1. 両肘をついてうつ伏せになり、足を伸ばす
  2. 頭〜かかとが一直線になるようキープ
  3. 30秒〜1分を1〜3セット

プランクは「地味だけど超効果的」。体幹が安定すると、スイングがぶれにくくなり、安定したショットが打てるようになります。

② ロシアンツイスト（腹斜筋・回旋力）

効果：スイングの捻りパワーアップ
やり方：

  1. 床に座り、膝を曲げて足を少し浮かせる
  2. 両手を合わせて左右にツイスト
  3. 20回 × 2セット

体をひねる動作は、ゴルフスイングの命！
腹斜筋を鍛えることで、より鋭いスイングが可能になります。

③ ヒップリフト（大臀筋・ハムストリング）

効果：下半身の安定・地面反力アップ
やり方：

  1. 仰向けに寝て膝を曲げる
  2. お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になるように
  3. 15回 × 2〜3セット

お尻と太ももの裏を鍛えることで、下半身が安定。
「地面を蹴ってパワーを伝える」スイングの土台が強くなります。

④ スクワット（大腿四頭筋・体幹）

効果：飛距離アップ＆疲れにくい体づくり
やり方：

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. 背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす
  3. 太ももが床と平行になったら元に戻る
  4. 15回 × 2セット

スクワットは“筋トレの王様”。全身の筋力UPに直結するので、ゴルフのパフォーマンスにも大きく影響します。

⑤ チューブローイング（背中・肩周り）

効果：引く力、肩甲骨の可動域アップ
やり方：

  1. トレーニングチューブを柱などに固定
  2. 両手でチューブを持ち、肘を引きながら背中を寄せる
  3. 15回 × 2セット

背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）はスイングの引きの動作に関係します。
肩甲骨の可動域が広がれば、スイングアークも大きくなって飛距離が伸びます！

■ まとめ

ゴルフは「技術＋身体づくり」で確実に上達します。
特に体幹・下半身・回旋力は、飛距離や安定性を伸ばすカギ。
今回紹介した筋トレを、週2〜3回ペースで継続するだけでも、数ヶ月後にはスイングの変化を実感できるはずです！

ジェイ・ゴルフ
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