【プレー前5分】ゴルフ前に効果的なストレッチでスコアUP＆ケガ予防！
こんにちは、ゴルファーの皆さん！
「今日は調子いいぞ！」と思ったラウンド前半、実は**体が硬くてミスが連発…**なんて経験ありませんか？
そんなあなたにおすすめなのが、「ラウンド前のストレッチ」です。たった5分で体がしなやかになり、スムーズなスイングとケガ防止につながります！
■ ストレッチの基本ルール
- 静的ストレッチより動的ストレッチを中心に
- ゴルフに使う「肩・背中・体幹・股関節」を優先的に動かす
- 呼吸を止めず、リズムよく行う
ラウンド前に効果的なストレッチメニュー5選
① 肩回し＆腕振り（肩甲骨をほぐす）
効果：肩の可動域UP、スムーズなスイングの準備
- 両腕を横に広げて、大きく前回し＆後ろ回し 各10回
- その後、腕を前後に振って肩まわりをリラックス
ゴルフのスイングでは「肩甲骨の柔らかさ」が超重要！
② 体幹ツイスト（スイング動作の準備）
効果：体幹のひねり可動域を広げる
- 両足を肩幅に開いて立つ
- 両腕を肩の高さに広げ、上半身を左右にひねる（腰は固定）
- リズムよく左右15回ずつ
スイングの回転力を高めたいなら絶対やるべき！
③ 股関節ストレッチ（下半身の安定感UP）
効果：地面を踏む力をしっかり使えるように
- 両足を広めに開き、片方の膝を曲げて体を横にスライド
- 伸ばした足の内ももがしっかり伸びるのを感じる
- 左右10秒ずつ × 2セット
下半身が固いとバランスが崩れやすくなります。
④ 背中＆腰の前屈・伸展（スイング後のケアも）
効果：スイング後半の腰痛予防にも◎
- 両足を肩幅で立ち、ゆっくり前屈して背中を伸ばす
- 戻した後、両手を腰に添えて背中を後ろに反らす
- 各10秒 × 2セット
腰を急に使うとケガの原因にも。必ずほぐしておきましょう！
⑤ クラブを使った肩・胸ストレッチ
効果：胸を開き、スイングしやすくなる
- クラブを肩幅より広めに持ち、頭の上に上げていく
- 胸を開いてクラブを背中側に回す（無理のない範囲で）
- 10秒 × 2セット
スイング前の「開き」をスムーズにしてくれます！
■ まとめ
ラウンド前の5分ストレッチで、スイングのキレも安定感も格段にアップします！
しかも、体がよく動くとリズムも気持ちも前向きになるので、スタートホールから良いショットが期待できますよ。
「ウォーミングアップはスコアアップの第一歩」
ぜひ次のラウンドから取り入れてみてください！
ジェイ・ゴルフ
岐阜市大蔵台10-28
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