こんにちは！
ラウンド中、「なんか後半からスイングが固まってきた…」「ミスが増えてきたな…」って思うことありませんか？
それ、身体が冷えて固まってきてるサインです。
でもご安心を！
次のホールまでのカート移動中にできる「時短ストレッチ」を取り入れれば、スイングの感覚をキープしながら疲れも軽減できます！
■ そもそも、なぜラウンド中にストレッチ？
- 同じ動作（スイング）を何十回も繰り返すスポーツ＝筋肉はどんどん硬くなる
- 特に移動中に「座りっぱなし」になると、腰や肩の可動域がどんどん狭くなっていく
- こまめに体を動かすことで、ミスショットやケガを予防できる
カート移動中にできる！おすすめストレッチ5選
① 肩甲骨はがし（座ったままでOK）
効果：肩の可動域キープ／トップの位置が安定
やり方：
- 背筋を伸ばして座り、両腕を前で組む
- 組んだ腕を前にグーッと押し出して肩甲骨を広げる
- 10秒 × 2回
② 首回し（緊張をリリース）
効果：上半身のリラックス／頭のブレ軽減
やり方：
- 首をゆっくり大きく回す（右回り5回 → 左回り5回）
- 肩をすくめないように注意！
③ 腰ひねり（ツイスト）
効果：スイングの回旋力キープ／体幹の可動域UP
やり方：
- 背筋を伸ばして座り、体を左右に大きくひねる（左右10回ずつ）
- クラブを肩に担いでひねるのもおすすめ！
④ 足首ぐるぐる（下半身ケア）
効果：ふくらはぎのむくみ軽減／歩き疲れ予防
やり方：
- 足首を回す（右回し10回 → 左回し10回）
- 靴を少し脱いで行うとよりリラックス効果あり
⑤ 手首＆前腕ストレッチ
効果：ショットのブレ防止／グリップ疲労ケア
やり方：
- 片手の手のひらを前に出し、もう片方の手で指を軽く引く
- 手のひら・甲をそれぞれ10秒ずつ伸ばす
■ まとめ：ラウンド中こそ“ながらストレッチ”で差がつく！
ほんの1～2分、移動中に体を動かすだけで、スイングが軽くなったり、後半の集中力がグッと上がったりします。
ゴルフはメンタルとフィジカルの長時間勝負。だからこそ、こうした「小さなケア」がスコアに大きな差を生みます！
「目立たずスマートにケア」して、18ホール最後までベストショットを狙いましょう！
ジェイ・ゴルフ
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