こんにちは、ゴルフ帰りの皆さん！
「今日はよく歩いたな…」「肩が重い」「腰がだるい」――そんな疲れ、翌日に持ち越したくないですよね？
ゴルフは想像以上に全身を酷使するスポーツ。
スイングはもちろん、18ホール歩けば約7〜8km。それだけで筋肉にはかなりの負担がかかります。
でもご安心を。ラウンド後に5分だけストレッチを取り入れれば、疲労感はグッと軽くなりますよ！
■ ストレッチのポイント（ラウンド後ver）
- ゆっくり深呼吸しながら「静的ストレッチ」でクールダウン
- 痛気持ちいいくらいの強さでOK（無理な伸ばしすぎ注意）
- 水分補給を忘れずに！
ラウンド後におすすめの疲労回復ストレッチ5選
① ハムストリング（太もも裏）ストレッチ
効果：歩き疲れ・腰のハリ軽減
やり方：
- 片足を前に出してかかとをつける
- 上体を前に倒して太ももの裏を伸ばす
- 左右それぞれ15秒 × 2回
② 腰ひねりストレッチ（体幹のリラックス）
効果：腰のこわばりや疲れの軽減
やり方：
- 仰向けに寝て、片膝を反対側へ倒す
- 両肩は床につけたまま
- 左右15秒ずつ × 2セット
③ 背中＆肩甲骨ストレッチ
効果：スイング疲れ／肩こり予防
やり方：
- 両手を前で組み、腕を前方へ伸ばしながら背中を丸める
- 肩甲骨がしっかり広がるのを意識
- 15〜20秒 × 2回
④ ふくらはぎストレッチ
効果：歩行疲れ・足のむくみ軽減
やり方：
- 壁に手をついて、片足を後ろに引く
- かかとを床につけたまま体を前に倒す
- 左右15秒ずつ × 2セット
⑤ 前腕・手首ストレッチ
効果：グリップ疲れの回復／腱鞘炎予防
やり方：
- 手のひらを前に出し、もう片方の手で指を軽く反らす
- 手のひら側、手の甲側両方を10秒ずつ伸ばす
- 両手それぞれ2セットずつ
■ まとめ：ストレッチで「次のラウンド」が変わる！
疲れた体をそのままにしてしまうと、翌日に筋肉痛や関節の違和感が残ることも…。
プレー後のストレッチは、まさに“明日のゴルフのための準備”。
温泉に入る前や、帰宅後のひと息タイムに、ルーティン化して取り入れてみてください！
ジェイ・ゴルフ
岐阜市大蔵台10-28
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